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Calculadora de Calorias Queimadas por Exercício

Descubra quantas calorias você queima em cada atividade física a partir do seu peso, do exercício escolhido e do tempo. Preencha os campos e o resultado atualiza na hora — sem recarregar a página.

O gasto é estimado pela equação do MET (equivalente metabólico), que mede a intensidade de cada atividade. Quanto maior o MET e maior o seu peso, mais energia você gasta no mesmo tempo — por isso corrida e pular corda queimam bem mais que caminhada ou yoga.

Mostramos o gasto por sessão e uma projeção semanal, caso você repita o treino algumas vezes na semana. São estimativas médias: a intensidade real e o seu organismo influenciam.

Como calculamos

Usamos a equação clássica do MET (equivalente metabólico):

kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos

Cada atividade tem um valor de MET que representa sua intensidade — de 2,5 (yoga) a 11,5 (corrida a 12 km/h). Uma pessoa de 75 kg em caminhada rápida (4,3 MET) por 30 minutos gasta cerca de 169 kcal; a projeção semanal multiplica esse valor pela frequência de treinos.

Os valores de MET vêm do Compendium of Physical Activities, uma referência científica de intensidades. Por serem médias, o gasto real varia conforme a sua intensidade, o condicionamento e a composição corporal — trate o número como uma boa estimativa, não uma medida exata.

Perguntas frequentes

Para emagrecer, é melhor exercício aeróbico ou musculação?

Os dois ajudam e se complementam. O aeróbico costuma gastar mais calorias durante a sessão; a musculação gasta menos na hora, mas preserva e constrói massa muscular, o que mantém o metabolismo mais alto no dia a dia. O que mais pesa para emagrecer, porém, é o déficit calórico total — treino e dieta juntos.

O que é o "afterburn" (EPOC)?

EPOC é o consumo extra de oxigênio (e calorias) que o corpo tem depois do treino, para se recuperar. É maior após esforços intensos, como HIIT e musculação pesada. Na prática, porém, esse gasto adicional costuma ser modesto — de dezenas a poucas centenas de calorias — e não substitui a sessão em si.

Por que meu relógio/smartwatch mostra um valor diferente?

Aparelhos usam sensores de frequência cardíaca, GPS e algoritmos próprios, com margens de erro que variam bastante entre modelos e pessoas. Esta calculadora usa o MET, uma média populacional por atividade. Ambos são estimativas — espere diferenças e use os números como referência, não como verdade absoluta.

O que é o MET usado no cálculo?

MET (equivalente metabólico) mede a intensidade de uma atividade em relação ao repouso: 1 MET é o gasto parado, e uma atividade de 8 MET gasta cerca de 8 vezes mais. Os valores vêm do Compendium of Physical Activities, uma referência científica de intensidades.

Devo comer de volta as calorias que queimei?

Nem sempre. Como o gasto é uma estimativa (e costuma ser superestimado por apps), "compensar" tudo o que o aparelho aponta pode zerar o déficit. Se o objetivo é emagrecer, trate o exercício como um bônus e baseie a alimentação na sua meta calórica.