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Cronômetro de Jejum Intermitente

Acompanhe seu jejum intermitente com um cronômetro simples: escolha o protocolo e o horário em que começou o jejum (ou fez a última refeição), e veja quando a janela de alimentação abre e fecha, além de uma contagem regressiva até o próximo marco.

O jejum intermitente alterna períodos de jejum e de alimentação. Ele não é uma dieta específica, e sim um padrão de quando comer — muitas pessoas o usam para simplificar a rotina e ajudar a controlar as calorias totais do dia.

A contagem continua mesmo se você sair e voltar à página (guardada no seu próprio navegador). Ajuste o horário conforme a sua última refeição para um acompanhamento preciso.

Os protocolos

12:12

12h de jejum, 12h de janela. Porta de entrada, fácil de manter no dia a dia.

14:10

14h de jejum, 10h de janela. Passo intermediário, ainda bem flexível.

16:8

16h de jejum, 8h de janela. O protocolo mais popular e estudado.

18:6

18h de jejum, 6h de janela. Janela curta, exige planejar as refeições.

20:4

20h de jejum, 4h de janela (dieta do guerreiro). Avançado.

OMAD 23:1

23h de jejum e uma refeição por dia. Restritivo; atenção aos nutrientes.

Como funciona

A partir do horário em que você começou o jejum, somamos as horas de jejum do protocolo para encontrar quando a janela de alimentação abre; somando as horas da janela, achamos quando ela fecha. No 16:8 iniciado às 20:00, por exemplo, a janela vai das 12:00 às 20:00.

O cronômetro compara esses horários com o momento atual para mostrar se você está em jejum ou com a janela aberta, e quanto falta para o próximo marco. O progresso é guardado apenas no seu navegador, então a contagem continua se você fechar e reabrir a página.

Escolher o protocolo é pessoal: comece pelo mais leve que couber na sua rotina e evolua com o tempo. Lembre-se de que o jejum é uma ferramenta de timing — a qualidade e a quantidade do que você come na janela continuam sendo o que mais importa.

Perguntas frequentes

O que quebra o jejum?

Qualquer coisa com calorias relevantes interrompe o jejum — alimentos, bebidas açucaradas, leite, sucos e a maioria dos suplementos com carboidrato ou proteína. O objetivo do jejum é manter a insulina baixa, então o que eleva a glicemia costuma "quebrar" o estado de jejum.

Café, água e chá são liberados durante o jejum?

Sim, desde que sem açúcar, leite ou adoçantes calóricos. Água (com ou sem gás), café puro e chás sem açúcar são as bebidas clássicas do período de jejum e ajudam com a fome. Adoçantes não calóricos são tolerados pela maioria, mas variam de pessoa para pessoa.

O jejum intermitente emagrece por si só?

Não magicamente. Ele emagrece na medida em que ajuda a criar um déficit calórico — ao concentrar a alimentação em uma janela menor, muitas pessoas comem menos no total. Se a janela for usada para compensar com excesso de calorias, não há perda de peso. O que conta no fim é o balanço energético.

Posso treinar em jejum?

Muitas pessoas treinam bem em jejum, especialmente atividades leves a moderadas. Para treinos intensos ou longos, o desempenho pode cair sem alimento prévio. Teste com cautela, hidrate-se e, se sentir tontura ou fraqueza, interrompa e reavalie.

Qual protocolo é melhor para começar?

Para iniciantes, o 12:12 ou o 14:10 são os mais fáceis de encaixar na rotina, já que boa parte do jejum acontece dormindo. O 16:8 é o passo seguinte e o mais popular. Protocolos longos como 20:4 e OMAD são mais restritivos e pedem experiência e acompanhamento.