Ervilha, enlatada, drenada vs Lentilha, cozida: qual é mais saudável e tem menos calorias

Comparação nutricional por 100 g entre Ervilha, enlatada, drenada e Lentilha, cozida
Por 100 g	Ervilha, enlatada, drenada	Lentilha, cozida
Calorias	74 kcal (melhor)	93 kcal
Proteínas	4,6 g	6,3 g (melhor)
Carboidratos	13,4 g (melhor)	16,3 g
Fibras	5,1 g	7,9 g (melhor)
Gorduras	0,4 g (melhor)	0,5 g

Por 100 g

Ervilha, enlatada, drenada

Lentilha, cozida

Calorias

74 kcal

93 kcal

Proteínas

4,6 g

6,3 g

Carboidratos

13,4 g

16,3 g

Fibras

5,1 g

7,9 g

Gorduras

0,4 g

0,5 g

Célula destacada = vantagem no critério (menos calorias/carboidratos/gorduras, mais proteínas/fibras).

Conclusão

Por 100 g, ervilha, enlatada, drenada é menos calórico (74 vs 93 kcal). Lentilha, cozida tem mais proteínas (4,6 vs 6,3 g). Lentilha, cozida leva vantagem em fibras (5,1 vs 7,9 g). No geral, ervilha, enlatada, drenada reúne mais vantagens nutricionais (3 de 5 critérios).

A "melhor" escolha depende do seu objetivo: quem busca emagrecer tende a priorizar menos calorias e mais proteínas e fibras; quem treina para ganho pode aproveitar as opções mais energéticas. Ambos podem ter lugar em uma alimentação equilibrada.