Aveia, flocos, crua vs Arroz, tipo 1, cru: qual é mais saudável e tem menos calorias

Comparação nutricional por 100 g entre Aveia, flocos, crua e Arroz, tipo 1, cru
Por 100 g	Aveia, flocos, crua	Arroz, tipo 1, cru
Calorias	394 kcal	358 kcal (melhor)
Proteínas	13,9 g (melhor)	7,2 g
Carboidratos	66,6 g (melhor)	78,8 g
Fibras	9,1 g (melhor)	1,6 g
Gorduras	8,5 g	0,3 g (melhor)

Por 100 g

Aveia, flocos, crua

Arroz, tipo 1, cru

Calorias

394 kcal

358 kcal

Proteínas

13,9 g

7,2 g

Carboidratos

66,6 g

78,8 g

Fibras

9,1 g

1,6 g

Gorduras

8,5 g

0,3 g

Célula destacada = vantagem no critério (menos calorias/carboidratos/gorduras, mais proteínas/fibras).

Conclusão

Por 100 g, arroz, tipo 1, cru é menos calórico (394 vs 358 kcal). Aveia, flocos, crua tem mais proteínas (13,9 vs 7,2 g). Aveia, flocos, crua leva vantagem em fibras (9,1 vs 1,6 g). No geral, aveia, flocos, crua reúne mais vantagens nutricionais (3 de 5 critérios).

A "melhor" escolha depende do seu objetivo: quem busca emagrecer tende a priorizar menos calorias e mais proteínas e fibras; quem treina para ganho pode aproveitar as opções mais energéticas. Ambos podem ter lugar em uma alimentação equilibrada.