Conclusão
Por 100 g, iogurte, natural, desnatado é menos calórico (51 vs 41 kcal). Iogurte, natural tem mais proteínas (4,1 vs 3,8 g). No geral, é um empate técnico: cada um leva vantagem em critérios diferentes.
A "melhor" escolha depende do seu objetivo: quem busca emagrecer tende a priorizar menos calorias e mais proteínas e fibras; quem treina para ganho pode aproveitar as opções mais energéticas. Ambos podem ter lugar em uma alimentação equilibrada.