Conclusão
Por 100 g, amendoim, grão, cru é menos calórico (544 vs 606 kcal). Amendoim, grão, cru tem mais proteínas (27,2 vs 22,5 g). Amendoim, grão, cru leva vantagem em fibras (8 vs 7,8 g). No geral, amendoim, grão, cru reúne mais vantagens nutricionais (4 de 5 critérios).
A "melhor" escolha depende do seu objetivo: quem busca emagrecer tende a priorizar menos calorias e mais proteínas e fibras; quem treina para ganho pode aproveitar as opções mais energéticas. Ambos podem ter lugar em uma alimentação equilibrada.